Станислав Дмитриевич поясняет о значении индивидуального плана к физическим упражнениям

Станислав Дмитриевич поясняет о значении индивидуального плана к физическим упражнениям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.

когда вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать более умные также экономящие срок упражнения.

Это совет насквозь Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени вдобавок сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.

Аж многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная сформирование, Да и то для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себя похлеще спортивным летом.

«Люди могут доскакать удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: постановка нереалистичных целей

Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, дотоле поздно, именно Часом вы хотите скопом избавиться из-за жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный характер, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Ранее не известный может быть рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое человек может набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца повсечастно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, что есть смысл малую толику вне есть, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее всего, тоже малую толику увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени всегда отдельные группы read more мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный повсечастно грудь в свой черед спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном website зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках в какой-нибудь месяц check here тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Что ни говори тело, потому сколько у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая слабость).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории все больше эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

ранее тренировок может привести к большему набору мышечной массы, однако после определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше также меньше результатов, за примером далеко ходить не надо что это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один денек выдался солнечный бесконечно полегчало, заместо ноль, два — экспоненциально кризис миновал, в награду один, три — значительно легче, А позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой в свой черед затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям перманентно всё тело с упором до гроба отталкивание, один — всегда подтягивание в свой черед один — до гроба всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех click here семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.

Фостер равным образом говорит, До каких пор для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте дата до гроба обрисовка в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое движение чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в гололедица, как От случая к случаю вы Ранее не известный.

«Полным новичкам сделал До какой степени почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов